時差ぼけの症状・解消・治し方と機内で熟睡する方法

目次

1. 時差ぼけの原因と対策
2. 時差ぼけ解消法・治し方
3. 飛行機で熟睡する方法
4. 時差ぼけの特効薬？
5. 飛行機で熟睡する快適用品

時差ぼけ対策・解消には、時差ぼけの原因を知ること！

時差ぼけの最大の原因は、『体内時計』の狂いによるものです。　人間は時間になるとお腹が空き、夜になると眠くなり、朝になると目が覚めるといったサイクルを繰り返しますが、この１日の生活リズムを『体内時計』と呼んでいます。

飛行機で時差がある地域へ短時間で移動すると、体が活動的な状態なのに現地では寝る時間であったり、逆に体は体温が下がって寝る体制になってきているのに、現地では「今から1日が始まる！」という活発に動かなければいけない時間であったりと、急激な時差に体が対応しきれず、体のリズムが狂ってしまいます。

つまり、時差ぼけとは体内時計と実際の時刻に大きなズレを生じてしまう障害のことで、時差ぼけの症状が出ることがあります。

時差ぼけの症状は個人差が非常に大きく、あまり症状を感じない人もいれば、症状が数日間続く人もいます。一般的に時差が4～5時間違ってくると、時差ぼけの症状が出やすくなります。また、朝型人間と夜型人間では、朝型の人ほど時差ボケの症状が強くなる傾向にあります。

その他、時差が大きくて飛行機に乗っている時間が短い行き先であるほど、時差ぼけになる確立と度合いがグッと上がります。

例えば、ヨーロッパと日本との時差は－9時間で飛行機に乗っている時間は約12時間。日本とハワイの時差は－19時間で飛行時間は約7時間。つまり、ハワイはヨーロッパよりもはるかに時差ぼけが辛いのです。
日本からヨーロッパへの飛行機に乗っている時間が長いため、体が機内で時差調整（体内時計の調整）をする時間が十分にあるのに対し、ハワイの場合は時差が大きいにもかかわらず機内で体の時差調整をする時間があまりに短いことが理由です。

つまり、体内時計を現地時間に合わせてコントロールしてあげることで、時差ぼけを解消することができ、時差ぼけの対策にもなります。

尚、時差ぼけは病気ではなく、一時的な体の不調であり、時間が経つにつれて体が時差に慣れてくるため、徐々に時差ぼけは解消されてくるのが一般的です。

時差ぼけの治し方　時差ぼけ解消のための体内時計コントロール方法

飛行機に乗り込んだら、すぐに腕時計の時間を現地時間に直す

機内では現地の時間を見ながら過ごすようにし、いつ寝て、いつ起きているべきかを判断する。機内では現地時間を意識して過ごすようにしましょう。

飛行機の機内でいつ寝るかという時間の判断は非常に重要

最も簡単で大きな効果がある時差ぼけ対策です。

例えば、現地到着時刻が夜である場合は、最初の機内食を食べた後すぐに寝て、後半はずっと起きているようにする。これは、ホテル到着後にすぐ寝られるようにするための対策。朝到着の場合は、到着ギリギリまで寝ていた方が良いので、前半は寝ないなど機内で睡眠調整。

出された機内食はしっかり食べること

体内時計は食べ物を食べる時間と関わりが強く、決まった時間に食べることで体内時計を正常にコントロールしてくれます。機内食が出されるタイミングというのは、基本的に到着地の時間を考慮した時間に提供されるため、お腹が空いていなくても出されたら少しは食べること。時差ぼけ対策の効果が期待できます。

時差ぼけの症状を最小限に抑えるには、太陽光を浴びることが効果的

体内時計は目に入る太陽光によってもコントロールされています。そのため、現地で「時差ぼけかな？」 と思ったら、朝の太陽の光を浴びることで狂った体内時計を修正し、時差ぼけの解消に有効です。ですから、朝眠くても頑張って朝日を浴びるようにしましょう。

時差ぼけの症状がいつも酷くて困っているという方

日本を出発する数日前から体内時計を到着地時刻に近づけるための下準備をすると、現地に到着してから体内時計を正常に戻しやすくなり、時差ぼけ対策になります。

特に、アメリカのハワイは飛行機で7時間ほどで着いてしまうにもかかわらず、日本との時差は-19時間。機内で寝る時間が少なく、体内時計の調整をする時間が十分ではないため、時差ぼけになりやすい行き先の一つです。そこで、下記にハワイを例に、日本出発前から行う時差ぼけ対策をご紹介します。

時差ぼけ対策のための体内時計コントロール方法　（日本出発前の準備）

現地に朝到着してから睡魔に襲われ我慢できない場合の対処法

飛行機の機内で熟睡するコツと事前の準備

機内でなかなか寝ることが出来ない、2つの大きな理由

• ジェットエンジンなどの騒音
• 体内時計の乱れ

睡眠の妨げになる騒音対策・解消方法は以下の2つ

1. 耳栓をする
   これは多くの人が実践している一般的な対策ですが、最も手軽で簡単、確実な方法です。中でもおすすめなのが、MOLDEX という耳栓。遮音性が高く、長時間の装着でも不快感が少ない質感の良さで人気があります。
2. ノイズキャンセリング型のヘッドホンを使用
   機内での騒音対策に関する話題といえば耳栓のことばかりですので、初めて耳にする方もいらっしゃると思います。しかし、筆者から言わせれば、なぜこれを話題にしないのか不思議なくらい、絶大な効果を発揮してくれます。
   ノイズキャンセリング型とは、簡単に言えば、騒音と逆の音を作り出し、騒音を打ち消す仕組みのヘッドホンのことで、耳栓のように物理的に音を遮断するのとは完全に異なります。その効果は、周囲の騒音を限りなく無音に！　音楽を聴かなくても使用できます。
   詳しくは、おすすめのノイズキャンセリング型のヘッドホン・イヤホン をご覧下さい。

飛行機で寝るための方法

体内時計については冒頭でお話した通りですが、飛行機の中で疲れているのに眠れないというのは、体が「寝る時間」と判断していないため、眠くならないというわけです。

重要なのは体を寝やすい環境にすることです。下記に飛行機の機内で寝るためのアドバイスをいくつかご案内します。